La relajación no implica simplemente descansar o no hacer nada; más bien, se trata de un estado mental y físico en el cual el cuerpo y la mente están libres de tensiones innecesarias. Durante un acontecimiento deportivo, esta relajación es esencial para optimizar el rendimiento. Cuando los atletas están tensos, sus movimientos tienden a ser rígidos y poco fluidos, lo que puede afectar negativamente su velocidad, precisión y coordinación. Por otro lado, cuando están relajados, son capaces de ejecutar sus habilidades con mayor soltura y eficacia.

Una de las principales formas en que los deportistas pueden alcanzar un estado de relajación es a través de técnicas de respiración y visualización.
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La respiración profunda y consciente ayuda a calmar el sistema nervioso, reduciendo la frecuencia cardíaca y promoviendo la claridad mental. La visualización positiva, por su parte, permite a los atletas imaginarse a sí mismos realizando movimientos exitosos y alcanzando sus objetivos, lo que aumenta su confianza y reduce la ansiedad.

Además de la respiración y la visualización, la preparación mental antes de un evento deportivo es fundamental para fomentar la relajación. Esto incluye establecer rutinas precompetitivas, como escuchar música relajante, realizar ejercicios de estiramiento o repasar mentalmente la estrategia de juego. Estas prácticas ayudan a centrar la mente y a mantenerla enfocada en el presente, evitando que divague hacia preocupaciones o distracciones irrelevantes.

Durante el propio evento deportivo, es importante que los atletas sean conscientes de su estado de relajación en todo momento. Si comienzan a sentirse tensos o ansiosos, pueden recurrir a técnicas de relajación rápida, como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva, para recuperar la calma y la concentración. Además, es útil que desarrollen la capacidad de mantener la calma bajo presión, aceptando las circunstancias que no pueden controlar y enfocando su energía en aquellas que sí pueden influir.

La relajación no solo beneficia el rendimiento deportivo, sino que también contribuye al bienestar general de los atletas. Reducir el estrés y la tensión durante un acontecimiento deportivo no solo mejora el rendimiento atlético, sino que también promueve la salud física y mental a largo plazo.
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Los deportistas que son capaces de relajarse en situaciones de alta presión son menos propensos a sufrir lesiones, agotamiento o burnout, y disfrutan más del proceso de competir.

En resumen, la relajación desempeña un papel fundamental en un acontecimiento deportivo, tanto para el rendimiento atlético como para el bienestar general de los atletas. A través de técnicas de respiración, visualización y preparación mental, los deportistas pueden aprender a relajarse antes, durante y después de la competición, maximizando así su potencial y su disfrute en el campo de juego.

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**En dirección al noroeste**

La esquina noroccidental de España conserva la herencia sefardí en lugares como Ribadavia, donde pasear por su judería es un viaje en el tiempo. Calles estrechas revelan detalles sefardíes en cada paso: estrellas de David en fachadas, menorás, etc. En Tui, la sinagoga, la Casa de Salomón, la menorá de la Catedral y los Sambenitos del Museo Diocesano son imperdibles. Monforte de Lemos destaca por su pasado medieval, desde las estrellas de David en la Torre del Homenaje hasta las antiguas viviendas en calles como Falagueira, Zapaterías o Pescaderías. En León, el Puente Castro y el Barrio Húmedo, que se extiende por lo que fue la segunda judería, son puntos destacados.

**En la frontera con Portugal**

Como tierra de frontera, la herencia judía es rica en Cáceres y Salamanca. En Cáceres, el barrio de San Antón y los alrededores de la Plaza Mayor resuenan con el pasado judío. En Plasencia, el Palacio Carvajal Girón se erige en el sitio donde se construyó la Sinagoga Nueva. Hervás presenta una judería bien conservada, como se evidencia al recorrer la calle Rabilero. Béjar alberga el Museo Judío David Melul, una visita obligada.

**Recorrido por Andalucía**

Lucena, la Perla de Sefarad, fue la única ciudad habitada exclusivamente por judíos. Cuenta con la mayor necrópolis judía excavada y mejor conservada de Europa. Córdoba ofrece la sinagoga y la plaza de Tiberiades, con una estatua dedicada a Maimónides. En Jaén, la antigua judería, documentada meticulosamente, incluye la Puerta de Baeza, recordando una menorá gigante.

**Las joyas del Ebro**

El legado sefardí se encuentra en tierras navarras, riojanas y aragonesas. Calahorra, Estella-Lizarra, Tarazona y Tudela destacan en esta ruta por el Ebro. En Tudela, cuna de Benjamín de Tudela, la antigua judería se extendía cerca de la Plaza de los Fueros.

**Por tierras castellanas**

Toledo, la ciudad de las Tres Culturas, alberga un rico legado sefardí, como la Sinagoga de Sofer o la Sinagoga Mayor de Segovia. En Segovia, la iglesia del convento de Corpus Christi fue la Sinagoga Mayor. En Ávila, la judería se ubicaba cerca de las actuales calles de los Reyes Católicos y del Pocillo. No se puede dejar de contemplar el atardecer desde el Jardín de Moshé de León, con la puerta de la Malaventura frente a él.

**El legado del Mediterráneo**

Lorca posee una sinagoga única en el mundo por su conservación y es la única visitable en España que no fue transformada en iglesia. Barcelona preserva su memoria sefardí en el MUHBA El Call. En Sagunto, el Portal de la Judería y el mikvé (baños rituales) son tesoros del legado sefardí en España.

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Esta idea es perfecta para los tiempos actuales y ha sido concebida pensando en la generación Y, que prefiere experiencias a posesiones materiales. Esta generación no busca una casa en la playa ni lujos en la maleta; prefiere explorar lugares y conectar con personas para llevarse consigo vivencias. La plataforma se dirige a aquellos que no siempre pueden coordinar vacaciones con amigos, a quienes prefieren estar solteros y evitar planes en pareja, o a aquellos que pueden tener ciertos recelos de viajar solos, especialmente las mujeres.

¿Cómo funciona WeRoad? Esta plataforma, originaria de Italia, un país conocido por su sociabilidad, conecta a estos viajeros. Recién llegada a España, tiene como objetivo crear una comunidad de viajeros millennials, es decir, aquellos que ingresaron a la vida adulta alrededor del cambio de siglo, alrededor del año 2000. «Son de la misma edad, de 25 a 35 y de 35 a 49, no se conocen antes de salir y exploran el mundo junto a un coordinador», explica Paolo de Nadai, fundador de WeRoad.

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1. **Praia dos Pescadores**
Ubicada en el área central de una extensa playa que se extiende por Albufeira, atrae a turistas durante todas las estaciones. Sus olas son ideales para los surfistas, y su proximidad a la ciudad la hace particularmente atractiva, permitiendo disfrutar de la deliciosa gastronomía local en las tabernas decoradas con azulejos entre baños. En su extremo este, coloridos barcos de pesca añaden un toque especial apreciado por fotógrafos.

2. **Praia de Dona Ana**
Al sur de Lagos, entre los impresionantes acantilados de caliza de cabo Ponta da Piedade, esta playa está resguardada por peñascos que crean un paisaje espectacular. Las rocas calman la marea, convirtiéndola en un lugar perfecto para el buceo y la observación de la abundante fauna marina.

3. **Praia de Albandeira**
Dos calas pequeñas se conectan a través de una grieta entre las rocas, creando un paisaje especial con un arco al final de un acantilado típico del Algarve. Una enorme cueva, descrita como una mandíbula gigante que se abre sobre la arena, ofrece oportunidades para buceadores y excursionistas entre pinos y eucaliptos.

4. **Praia de Benagil**
Benagil es un pequeño pueblo pesquero con una playa homónima y la asombrosa cueva Agar de Benagil, también conocida como La Catedral, destacando por su gran claraboya natural. El acceso a esta maravilla natural es solo por mar, a través de cortas excursiones en barco que ofrecen múltiples salidas durante el día.

5. **Praia do Camilo**
Doscientos escalones conducen a los visitantes a una cala perfecta: un pequeño arenal dorado con aguas turquesas a menos de dos kilómetros al sur de Lagos. Su geografía crea un anfiteatro natural que asegura la ausencia de viento, convirtiendo esta playa en un rincón ideal para relajarse con un buen libro y tomar el sol sin preocupaciones. Además, en verano, se puede acceder a la cercana Praia da Boneca siguiendo un pequeño camino cuando baja la marea.

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Aunque España no es el norte de África, en términos térmicos, a veces, presenta similitudes, según Francisco Martín, meteorólogo de Meteored. Aunque alcanzar los 47 grados es muy difícil, los modelos de previsión sugieren que en algunas áreas de Extremadura, especialmente en Badajoz, se podrían registrar temperaturas entre 46 y 47 grados en estos días.

De las 809 estaciones meteorológicas proporcionadas por Aemet, al menos 112 (14%) midieron ayer 40 grados o más, y en 28 estaciones (3%), se registraron 43 grados o más. Durante la noche, la temperatura mínima en Madrid-Retiro fue de 26,2 grados, lo que podría convertirla en la madrugada más cálida en esa estación de la capital desde al menos 1920.

Esta ola de calor podría ser la tercera más persistente en España, siguiendo a la de 2015, que duró 26 días, y la de 2003, que duró 16 días. Si las previsiones se cumplen, esta ola de calor podría ubicarse como la tercera más duradera desde 1975.

Respecto a si se puede aplicar el término «cúpula de calor» a esta situación, Martín explica que, aunque es un concepto existente desde el punto de vista técnico y meteorológico, no sería lo más adecuado para describir la situación actual. El meteorólogo destaca tres factores clave que generan esta ola de calor intensa y duradera en España: una DANA sobre la Península, un anticiclón al norte peninsular que no se mueve, y una dorsal en el sur.

A pesar de que estos factores no crean una cúpula de calor, según el experto, reconoce que el término tiene un gran atractivo mediático. Además, señala la importancia de la entrada de aire del sur de origen africano, que ha contribuido a los avisos rojos por temperaturas extremas emitidos por la Agencia de Meteorología.

Martín destaca que hay patrones atmosféricos veraniegos que tienden a generar calor extremo, como el actual modelo con una DANA-Dorsal anticiclónica ubicada sobre España. Este patrón, que ha ocurrido en la primera ola de calor de junio de 2022 y se repite en la actual de julio, podría persistir en el futuro cercano, según el experto. La ola de calor podría extenderse hasta el 17 de julio, o incluso el 18 de julio, debido al desplazamiento errático de la DANA, con incertidumbre en su predicción en los próximos días.

A pesar de ello, las temperaturas en la semana siguiente seguirán siendo veraniegas pero con valores más típicos para la época del año, según el meteorólogo. Este patrón atmosférico no solo afecta a España; también los países del oeste de Europa podrían verse afectados por esta ola de calor, algunas de ellas extremas. El aire cálido de origen africano ascendería por la Península Ibérica, afectando a Francia, Bélgica, Alemania e incluso alcanzando el Reino Unido y, en ciertas condiciones, el sur de los países escandinavos, en forma de una lengua o penacho de temperaturas altas y extremas.

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